Vond rygg oppleves gjerne som en fysisk reaksjon på overbelastning, men i mange tilfeller kan ryggsmertene være stressrelatert.
Stress øker kortisolnivået i kroppen, og danner en indre beredskapssituasjon som fører til at nervenes evne til å reagere på smerte blir lavere. En utfordrende livssituasjon som for eksempel arbeidspress eller problemer på hjemmebane, kan gjøre at kroppen spenner seg og fører til vond rygg.
Slik kan du forebygge
- Overvektige personer bør endre livsstil slik at man får en vektreduksjon.
- Gjør endringer i livssituasjonen – hvis du opplever mye stress i hverdagen; finn årsaken til at du stresser og få hjelp til å håndtere dette på en bedre måte.
- Ha 20–30 minutter med fysisk aktivitet hver dag, og unngå langvarige statiske stillinger.
- Tøy muskler og gjennomfør regelmessig styrketrening med fokus på bevegelighet.
Ryggen trives best når den får være i bevegelse, og aktivitet kan være løsningen for å få bukt med ryggproblemene. Noen ganger kan det være nødvendig med smertestillende medisiner eller injeksjoner for at man skal klare å komme i gang med bevegelse eller trening. På Nimi kan legespesialister hjelpe med dette.
Fakta: Hva kan du gjøre om du får vondt i ryggen?
- Hold deg i bevegelse, og prøv å ikke la smertene gå for mye ut over jobb og hverdag.
- Unngå å bli sengeliggende hvis det er mulig.
- Bruk ispose på smertepunktet ved akutte smerter, i 15 minutter. Gjenta 5-6 ganger daglig de første 2-3 dagene.
- Husk at vondt i ryggen sjelden skyldes en alvorlig lidelse. Smerten forsvinner ofte av seg selv i løpet av noen få dager.
- Om smerten vedvarer kan det hjelpe å trene under veiledning av en fysioterapeut.
- Ved tap av kontroll over urinblære eller tap av kraft i et ben, må du oppsøke lege.
Noen ganger er prolaps årsak til smerte i rygg som stråler ned i benet. Dersom operasjon er nødvendig, har Nimi ryggkirurger som gjennomfører disse operasjonene.
Les mer om vond rygg
