Maksimalt oksygenopptak

Hva er VO_2maks?

VO2maks er kroppens maksimale evne til å ta opp og utnytte oksygen under hard fysisk belastning ved bruk av store muskelgrupper. Det er enkelt forklart «motoren» vår og nettopp derfor blir VO_2maks sett på som den viktigste prestasjonsbestemmende faktoren i typiske utholdenhetsidretter som varer ca. 2–3 min og lenger. VO2maks uttrykkes i liter per minutt og milliliter per kg per minutt.

Hvorfor teste VO_2maks?

En VO_2maks-test gir deg et klart svar på om «motoren» din er på nivå med det man forventer i din alder eller idretten du utøver. Har du for eksempel en opptakstest du skal gjennomføre innenfor en gitt tid, kan VO_2maks-testen gi en pekepinn på om du ligger an til å klare tiden, eller om du risikerer å ikke greie den.

Videre er en VO_2maks-test et meget godt verktøy for å vurdere om utholdenhetstreningen din har gitt effekt. Gjennomfører du derfor en ny VO_2maks-test etter en treningsperiode, kan vi vurdere om «motoren» din har forbedret seg sammenlignet med forventet for din alder eller idrett, eller du kan få en pekepinn på om du nå ligger an til å kunne klare tiden på opptakstesten du skal gjennom, dersom du ikke gjorde det ved første test.

Hvem passer VO_2maks-testen for?

Ved Nimi har vi 16 års aldersgrense for gjennomføring av VO_2maks-test. Seriøst kondisjonstrenende utøvere i alder 14-16 år kan imidlertid testes, gitt at trener, utøver og foreldre er innforstått med hva testen går ut på og hva testdataene kan benyttes til.

NB! Alle som er 50 år og eldre må ha EKG-registrering (hjerterytmeovervåkning) under testen. Har du hatt hjertesykdom (infarkt eller alvorlige hjerterytmeforstyrrelser) eller har hjertesuspekte symptomer, må du konsultere hjertelege hos oss før testen. Hjertelegen blir da også med under testprosedyren. Dette er en rutine vi har ved Nimi’s testlaboratorium for å best mulig ivareta kundens sikkerhet ved testing til utmattelse.

Forberedelser

• Husk å møte opp 30 min før selve testtidspunktet, for å varme opp grundig i ca. 25 min i Nimi’s treningsavdeling
• Du skal være best mulig restituert den dagen du møter til test, derfor
  - Ikke tren før testen på selve testdagen
  - Ikke tren hardt dagen før test eller lange (timer) middels harde økter 2–3 dager før testen
• Husk ledig tøy og gode sko (eventuelt sykkelsko).
• Ved sykdom / forkjølelse bør testen utsettes.

Selve testprosedyren

VO_2maks-testens varighet, ligger normalt i området ca. 4–6 min. Under testen, øker vi arbeidsbelastningen gradvis til «total» utmattelse oppnås (dvs. til du ikke orker å løpe/sykle mer). Oksygenopptaket og pulsen måles kontinuerlig underveis.

Etter testprosedyren

Etter avsluttet test får du en rapport av testresultatene dine og en gjennomgang av disse. Vi beregner makspulsen din utifra den høyeste registrerte pulsen under testen, og legger til 5 pulsslag. Da kan vi også beregne dine individuelle pulssoner som du kan benytte under utholdenhetstreningen din.

Er du en aktiv utholdenhetsutøver, kan du gjennomføre en VO_2maks-test ca. hver 8. uke frem mot konkurransesesongen for å se om treningen gir ønsket fremgang.

Ønsker du veiledning i utholdenhetstrening?

Dersom du ønsker det, gjennomfører vi 30 min veiledningssamtale i utholdenhetstrening etter utført test. Dette kan være meget nyttig, enten du er utrent eller trener fra før og trenger innspill til treningsarbeidet. Egen takst for dette står i prisoversikten ovenfor.

Tidsbruk

Hele undersøkelsen tar 30-60 min å gjennomføre.

Priser