Laktatprofil og maksimalt oksygenopptak

Hva er laktatprofil og VO_2maks?

En laktatprofil, er en kurve som viser utviklingen av laktatkonsentrasjonen i blodet ditt ved økende arbeidsbelastning (for eks. ved økende fart på tredemølle, eller økende Watts på ergometersykkel).

VO_2maks er kroppens maksimale evne til å ta opp og utnytte oksygen under hard fysisk belastning ved bruk av store muskelgrupper. Det er enkelt forklart «motoren» vår og nettopp derfor blir VO_2maks sett på som den viktigste prestasjonsbestemmende faktoren i typiske utholdenhetsidretter som varer ca. 2–3 min og lenger. VO_2maks uttrykkes i liter per minutt og milliliter per kg per minutt.

Hvorfor teste laktatprofil og VO_2maks?

Ved å gjennomføre en laktatprofil- og VO_2maks-test, får du en grundig og helhetlig evaluering av din fysiske utholdenhet (på fagspråket: «aerobe utholdenhet»). Den aerobe utholdenheten er av størst betydning i idretter som varer ca. 2–3 min og lenger, og bestemmes av tre overordnede egenskaper; VO_2maks, utnyttingsgraden av VO_2maks og arbeidsøkonomien (energikostnaden). Disse tre egenskapene måler vi under laktatprofil- og VO_2maks-testen, og samtidig estimerer vi din laktatterskel, som er den arbeidsbelastningen (for eks. farten under løping eller Watts på sykkel) der kroppen din kvitter seg like raskt med melkesyren som den blir produsert.

VO_2maks-testen gir deg et klart svar på om «motoren» din er på nivå med det man forventer i din alder eller idretten du utøver. Har du for eksempel en opptakstest du skal gjennomføre innenfor en gitt tid, kan VO_2maks-testen i kombinasjon med laktatprofil-testen gi deg en god pekepinn på om du ligger an til å klare tiden, eller om du risikerer å ikke greie den.

Videre er en laktatprofil- og VO_2maks-test svært gode verktøy for å vurdere om utholdenhetstreningen din har gitt effekt. Gjennomfører du derfor en ny laktatprofil- og VO_2maks-test etter en treningsperiode, kan vi vurdere om «motoren» din har forbedret seg sammenlignet med forventet for din alder eller idrett, eller du kan få en god indikasjon på om du nå ligger an til å kunne klare tiden på opptakstesten du skal gjennom, dersom du ikke gjorde det ved første test.

Hvem passer testen for?

Ved Nimi har vi 16 års aldersgrense for gjennomføring av laktatprofil og VO_2maks-test. Seriøst kondisjonstrenende utøvere i alder 14-16 år kan imidlertid testes, gitt at trener, utøver og foreldre er innforstått med hva testen går ut på og hva testdataene kan benyttes til.

NB! Alle som er 50 år og eldre må ha EKG-registrering (hjerterytmeovervåkning) under testen. Har du hatt hjertesykdom (infarkt eller alvorlige hjerterytmeforstyrrelser) eller har hjertesuspekte symptomer, må du konsultere hjertelege hos oss før testen. Hjertelegen blir da også med under testprosedyren. Dette er en rutine vi har ved Nimi’s testlaboratorium for å best mulig ivareta kundens sikkerhet ved testing til utmattelse.

Forberedelser

• Du skal være best mulig restituert den dagen du møter til test, derfor:
  • Ikke tren før testen på selve testdagen
  • Ikke tren hardt dagen før test eller lange (timer) middels harde økter 2–3 dager før testen
• Husk ledig tøy og gode sko (eventuelt sykkelsko).
• Ved sykdom / forkjølelse bør testen utsettes.

Selve testprosedyren

Laktatprofil-test

Laktatprofil-testens totale varighet, ligger normalt i området ca. 30-40 min og består av 10 min oppvarming på lav arbeidsbelastning (ca. 45-50 % av VO_2maks / ca. 60-65 % av makspuls), etterfulgt av 4-6 trinn med økende arbeidsbelastning. Hvert belastningstrinn varer i 5 min, der puls og oksygenopptak registreres siste 2 min. Ved å måle oksygenopptaket under denne testen, får vi et mål på arbeidsøkonomien (energikostnaden) din og vi kan indikere hvor godt du utnytter ditt VO_2maks (utnyttingsgraden). På slutten av hvert belastningstrinn blir det tatt et lite fingerstikk for å måle laktatkonsentrasjonen i blodet ditt. Testen avsluttes når blodlaktatkonsentrasjonen har oversteget din laktatterskel (denne blir beregnet som laveste laktatverdi + 2,0 mmol/L). Vi benytter en Lactate Pro 2 LT-1730 analysator for vurdering av blodlaktat.

Etter avsluttet laktatprofil-test får du ca. 10-12 min aktiv pause (gange/lett jogg), før VO_2maks-test gjennomføres.

VO_2maks-test

VO_2maks-testens varighet, ligger normalt i området ca. 4–6 min. Under testen, øker vi arbeidsbelastningen gradvis til «total» utmattelse oppnås (dvs. til du ikke orker å løpe/sykle mer). Oksygenopptaket og pulsen måles kontinuerlig underveis. Vi beregner makspulsen din utifra den høyeste registrerte pulsen under testen, og legger til 5 pulsslag.

Litt praktisk info

Du bestemmer selv om du vil gjennomføre testen på sykkel eller tredemølle. Ta eventuelt med sykkelsko med SPD-bindinger som normalt benyttes på terrengsykler. Dersom du vil benytte dine sykkelsko med binding til racer-pedaler, ta med egne racer-pedaler og verktøy som du vet passer til å skifte til disse. Oppvarming vil bli gjennomført under selve testen.

Etter testprosedyren

Etter gjennomført laktatprofil- og VO_2maks-test, konstrueres en laktatprofil, og din laktatterskel uttrykt som arbeidsbelastning (km/t eller Watt), oksygenopptak og puls blir beregnet. På den måten kan vi evaluere egenskapene som bestemmer din aerobe utholdenhet – dvs. VO_2maks, utnyttingsgraden av VO_2maks og arbeidsøkonomien (energikostnaden).

Du får i etterkant av test tilsendt alle testresultatene med beregning av individuelle pulssoner som du kan trene etter.

Ønsker du veiledning i utholdenhetstrening?

Dersom du ønsker det, gjennomfører vi 30 min veiledningssamtale i utholdenhetstrening etter utført test. Dette kan være meget nyttig, enten du er utrent eller trener fra før og trenger innspill til treningsarbeidet. Egen takst for dette står i prisoversikten ovenfor.

Priser