Arbeidsøkonomien og maksimalt oksygenopptak

Hva er arbeidsøkonomien og VO_2maks?

Arbeidsøkonomien er det samme som energikostnaden – dvs. hvor mye energi det koster å bevege kroppen for eksempel på en gitt løpshastighet eller tråkke rundt pedalene på en gitt sykkelbelastning (Watts). Siden arbeidsøkonomien er med på å bestemme utholdenheten vår, vil en forbedring av denne etter trening heve utholdenhetsprestasjonen.

VO_2maks er kroppens maksimale evne til å ta opp og utnytte oksygen under hard fysisk belastning ved bruk av store muskelgrupper. Det er enkelt forklart «motoren» vår og nettopp derfor blir VO_2maks sett på som den viktigste prestasjonsbestemmende faktoren i typiske utholdenhetsidretter som varer ca. 2–3 min og lenger. VO_2maks uttrykkes i liter per minutt og milliliter per kg per minutt.

Hvorfor teste arbeidsøkonomien og VO_2maks?

Ved å teste arbeidsøkonomien og VO_2maks, får du altså evaluert to svært viktige faktorer som er med på å bestemme utholdenhetsprestasjonen din. På Nimi har vi mulighet til å indikere arbeidsøkonomien din ved gåing (gange-økonomien) og løping (løpsøkonomien) på tredemølle eller i sykling (sykkeløkonomien) på ergometersykkel. VO_2maks-testen gir deg et klart svar på om «motoren» din er på nivå med det man forventer i din alder eller idretten du utøver. Har du for eksempel en opptakstest du skal gjennomføre innenfor en gitt tid, kan VO_2maks-testen i kombinasjon med evalueringen av arbeidsøkonomien gi deg en god pekepinn på om du ligger an til å klare tiden, eller om du risikerer å ikke greie den.

Videre er testing av arbeidsøkonomien og VO_2maks gode verktøy for å vurdere om utholdenhetstreningen din har gitt effekt. Gjennomfører du derfor en ny test etter en treningsperiode, kan vi undersøke om arbeidsøkonomien og/eller «motoren» din har forbedret seg og om du nå for eksempel ligger an til å kunne klare tiden på opptakstesten du skal gjennom, dersom du ikke gjorde det ved første test.

Hvem passer testen for?

Ved Nimi har vi 16 års aldersgrense for gjennomføring av testing av arbeidsøkonomien og VO_2maks. Seriøst kondisjonstrenende utøvere i alder 14-16 år kan imidlertid testes, gitt at trener, utøver og foreldre er innforstått med hva testen går ut på og hva testdataene kan benyttes til.

NB! Alle som er 50 år og eldre må ha EKG-registrering (hjerterytmeovervåkning) under testen. Har du hatt hjertesykdom (infarkt eller alvorlige hjerterytmeforstyrrelser) eller har hjertesuspekte symptomer, må du konsultere hjertelege hos oss før testen. Hjertelegen blir da også med under testprosedyren. Dette er en rutine vi har ved Nimi’s testlaboratorium for å best mulig ivareta kundens sikkerhet ved testing til utmattelse.

Forberedelser

• Du skal være best mulig restituert den dagen du møter til test, derfor:
  - Ikke tren før testen på selve testdagen
  - Ikke tren hardt dagen før test eller lange (timer) middels harde økter 2–3 dager før testen
• Husk ledig tøy og gode sko (eventuelt sykkelsko).
• Ved sykdom / forkjølelse bør testen utsettes.

Selve testprosedyren

Arbeidsøkonomien

Testens totale varighet er 15 min og består av 3 submaksimale belastningstrinn á 5 min på lav- og moderat arbeidsintensitet (cirka 60-80 % av makspuls). Oksygenopptaket og puls registreres siste 2 min av belastningstrinnene. Ved å måle oksygenopptaket under denne testen, får vi et mål på arbeidsøkonomien (energikostnaden) din.

VO_2maks-test

Testens varighet ligger normalt i området cirka 4–6 min. Under testen øker vi arbeidsbelastningen gradvis til «total» utmattelse oppnås (dvs. til du ikke orker å gå/løpe/sykle mer). Oksygenopptaket og pulsen måles kontinuerlig underveis. Vi beregner makspulsen din utifra den høyeste registrerte pulsen under testen, og legger til 5 pulsslag.

Litt praktisk info

Du bestemmer selv om du vil gjennomføre testen på sykkel eller tredemølle. Ta eventuelt med sykkelsko med SPD-bindinger som normalt benyttes på terrengsykler. Dersom du vil benytte dine sykkelsko med binding til racer-pedaler, ta med egne racer-pedaler og verktøy som du vet passer til å skifte til disse. Oppvarming vil bli gjennomført under selve testen – du skal derfor ikke varme opp før testen.

Etter testprosedyren

Etter gjennomført testprosedyre, får du en oversiktlig tabell som blant annet viser arbeidsøkonomien, VO_2maks og makspuls. Du får også en grafisk fremstilling av arbeidsøkonomien din og vi beregner pulssoner som du kan benytte i utholdenhetstreningen din.

Ønsker du veiledning i utholdenhetstrening?

Dersom du ønsker det, gjennomfører vi 30 min veiledningssamtale i utholdenhetstrening etter utført test. Dette kan være meget nyttig, enten du er utrent eller trener fra før og trenger innspill til treningsarbeidet. Egen takst for dette står i prisoversikten ovenfor.

Tidsbruk

Hele testprosedyren tar 60–90 min å gjennomføre.

Priser